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Die körperliche Aktivität bezieht sich auf alle Bewegungen, die wir im Laufe des Tages ausführen, wie die Erledigung von Hausarbeit und Einkäufen, das Zufußgehen zur Arbeit und das Training, wie zum Beispiel Sport treiben oder ins Fitnessstudio gehen. Die Beweise häufen sich dafür, dass die körperliche Aktivität sowohl dem Körper als auch dem Geist zugute kommt und das Risiko für viele Krankheiten verringert. Hier sind neun erwiesene Vorteile einer regelmäßigen, körperlichen Aktivität.

Obwohl das Training allein nicht notwendigerweise zur Gewichtsabnahme führt, kann es zusammen mit einer ausgewogenen, kalorienkontrollierten Ernährung zu einer erfolgreichen Gewichtsreduktion beitragen. Darüber hinaus gibt es Beweise dafür, dass eine regelmäßige, körperliche Aktivität zur langfristigen Erhaltung eines gesunden Körpergewichtes beiträgt2

HiBluthochdruck (oder Hypertonie) ist ein Risikofaktor für viele Erkrankungen, insbesondere für Schlaganfall und Herzkrankheiten. Eine regelmäßige körperliche Aktivität kann deine Herzkraft erhöhen, was wiederum den Aufwand, der benötigt wird, um Blut durch den Körper zu pumpen, reduziert. Dies verringert den Druck in den Arterien, was zur Senkung des Blutdrucks führt. Es gibt gute Hinweise dafür, dass eine regelmäßige körperliche Aktivität zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beiträgt. 1

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Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Trainieren, insbesondere aerobes Training wie das zügige Gehen, Laufen und Radfahren, das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten verringert. 1

Dieser Vorteil wird bei Menschen aller Körpergrößen beobachtet. Bei Personen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit, die körperlich aktiv sind, ist die Wahrscheinlichkeit einer Herzkrankheit viel geringer als bei denen, die nicht aktiv sind.

Es ist bekannt, dass das Training zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt und die Insulinsensibilität unseres Körpers verbessert. Andererseits hat es sich nachweislich gezeigt, dass die körperliche Inaktivität das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöht. 1

Betriebliches Gesundheitsmanagement (bgm)

Krebs ist eine komplexe Erkrankung, die durch viele kontrollierbare (z.B. Rauchen, ungesunde Ernährung, übermäßigen Alkoholkonsum) und unkontrollierbare (z.B. Genetik, Strahlung, Umweltschadstoffe) Faktoren beeinflusst wird. Beweise lassen darauf schließen, dass ein regelmäßiges, moderates bis intensives Trainieren zur Verringerung unseres Risikos, bestimmte Krebsarten zu entwickeln, einschließlich Dickdarm-, Mastdarm-, Lungen- und Brustkrebs, beitragen kann.

Der Skelettmuskel erfüllt zahlreiche Funktionen – er unterstützt die Körperhaltung, steuert Bewegungen und erzeugt Körperwärme. Mit zunehmendem Alter nimmt üblicherweise unsere Muskelmasse ab, häufig aufgrund einer sesshafteren Lebensweise. Dieser Verlust von Muskelmasse kann unsere Beweglichkeit verringern und unser Risiko zu stürzen und zur Entwicklung von Muskelkrankheiten wie Sarkopenie erhöhen.

Ein regelmäßiges Trainieren, insbesondere Widerstandstraining (wie Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestütze) kann zur Verbesserung der Muskelkraft und Widerstandsfähigkeit beitragen und unser Risiko für Muskelstörungen wie die Sarkopenie verringern.

Warum Betriebliches Gesundheitsmanagement?

Es hat sich gezeigt, dass Übungen unter Einsatz des eigenen Körpergewichtes (z.B. Laufen, Tanzen) sowie Widerstandstraining bei Jugendlichen die Knochendichte verbessern und zur Erhaltung der Knochendichte im Erwachsenenalter beitragen, was zur Verringerung des Risikos für Osteoporose führt. 1 Dies ist besonders wichtig für ältere Erwachsene und Frauen in der Menopause, weil es den natürlichen Verlust der Knochendichte, der mit dem Alter auftritt, verlangsamt.

Es hat sich gezeigt, dass sich ein regelmäßiges Trainieren positiv auf unsere psychische Gesundheit und auf unser psychologisches Wohlbefinden auswirkt. 1 Der genaue Mechanismus, durch den das Trainieren unserer psychischen Gesundheit zugute kommt, ist noch nicht vollständig geklärt. Was bekannt ist, ist, dass regelmäßiges Trainieren die Freisetzung von Endorphinen unterstützt, beim Stressabbau hilft und ein gesundes Schlafverhalten fördert, und all dies zusammen führt zur Verbesserung unseres Gemütszustands. Darüber hinaus gibt es einige Hinweise darauf, dass das Trainieren sogar bei der Behandlung von Depression und anderer psychischen Störungen helfen könnte.6

Es hat sich nachweislich gezeigt, dass ein regelmäßiges Trainieren vor dem Abbau kognitiver Fähigkeiten schützt. 1 AObwohl noch nicht vollständig geklärt wurde, wie das Trainieren den Abbau kognitiver Fähigkeiten verringert, deuten neuere Belege darauf hin, dass die Freisetzung der als neurotrophe Faktoren bekannten Proteinen dabei eine wichtige Rolle spielt. Diese heilsamen Faktoren tragen zur Förderung des Wachstums und der Wiederherstellung von Neuronen bei, was bei der Unterstützung normaler kognitiver Funktionen hilft.

Was Ist Betriebliches Gesundheitsmanagement (bgm)?

Dies mag zum Teil erklären, warum ältere Erwachsene, die im Laufe des Lebens aktiv bleiben, ein deutlich geringeres Risiko haben, kognitive Störungen wie Demenz und Alzheimer zu entwickeln.

In der heutigen hektischen Gesellschaft kann sich die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen körperlichen Aktivität als schwierig erweisen und Zeit und Mühe erfordern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können, Ihren körperlichen Aktivitätsgrad zu steigern:

Es scheint klar zu sein, dass körperliche Aktivität mehrere gesundheitliche Vorteile bringt. Allerdings sollten wir nicht vergessen, dass sie nur einen Teil einer gesunden Lebensweise ausmacht. Für eine gute Gesundheit sollten wir uns auch auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, die reich an Obst und Gemüse, Vollkorn, bestimmten Milchprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten, Eiern, magerem Fleisch und fettem Fisch ist, und unsere Aufnahme von gesättigtem Fett, Zucker und Salz einschränken.Die Bezeichnung Probiotika ist aus dem griechischen Wort „pro-bios“ entstanden, das bedeutet soviel wie „für das Leben“. Probiotika sind Lebensmittel, die lebende Bakterien und Hefen enthalten, die unsere Darmflora bereichern und somit die allgemeine Gesundheit steigern können. Diese sollen möglichst in aktiver Form in den Darm gelangen, um dort für eine gesunde Darmflora zu sorgen. Probiotische Keime sind zum Beispiel Milchsäurebakterien oder Bifidobakterien. Neben Joghurt und Kefir finden wir diese nützlichen Tierchen auch in sauer eingelegtem Gemüse, Apfelessig, Kombucha, fermentiertem Tee oder Kimchi (das koreanische Sauerkraut). Voraussetzung für die Lebendigkeit ist immer Rohkostqualität. Wurde das Lebensmittel erhitzt (pasteurisiert), sind keine lebenden Bakterien mehr vorhanden, lediglich der Geschmack erinnert an die nützlichen Mikroorganismen.

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Beobachtungen zeigen, dass Stadtkinder mehr Allergien entwickeln, als Kinder die auf dem Land aufgewachsen sind. Es wird vermutet, dass dies mit übermäßiger Hygiene zu tun hat und Stadtkinder weniger mit Tieren und Schmutz in Kontakt kommen. Wenn wir uns bereits als Kleinkinder der Natur aussetzen, dann beginnt unser Körper auch Abwehrkräfte aufzubauen. So zeigte eine Studie mit Birkenpollenallergikern, die in einem Labor unter den gleichen Bedingungen zweimal mit einem Abstand von vier Monaten getestet wurden, dass sie unter der Gabe von Probiotika weniger an Heuschnupfen litten als wenn sie keine Probiotika einnahmen.¹

Probiotika können sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Sie helfen bei der Cholesterin- und Bluthochdruckkontrolle, wichtig hierbei ist die richtige Zusammensetzung der Milchsäurebakterienstämme. Die zweimalige Einnahme von Lactobacillus reuteri pro Tag, kann laut einer Studie der American Heart Association bereits den Cholesterinspiegel senken. ²

Höchstwahrscheinlich handelt es sich um ein Zusammenspiel von verschiedenen Faktoren, die den Blutdruck durch die Einnahme von Probiotika senken können. Dabei können Gewichtsreduktion, Blutzucker- und Cholesterinspiegel eine Rolle spielen.

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Probiotika können einen zu hohem Blutdruck senken, als auch der Entstehung eines zu hohen Blutdrucks vorbeugen. Der Grund hierfür liegt wiederum in der Veränderung der Darmflora.

In einer Studie von 2017 verglichen Wissenschaftler die Darmflora von Patientengruppen mit gesunden Blutdruck, mit Bluthochdruck, und mit einer Vorstufe von Hypertonie. Es ließ sich eindeutig feststellen, dass die Bluthochdruckpatienten und auch die Gruppe mit einer beginnenden Hypertonie über eine weniger diverse Darmflora verfügten als gesunde Patienten. Ebenfalls hatten bei den beiden letzten Gruppen die schädlichen Bakterienstämme die Überhand gewonnen (Prevotella und Klebsiella). Es scheint eine Rolle zu spielen, welche Bakterienarten und wie hoch die Bakterien-Vielfalt ist, damit ein Bluthochdruck entstehen kann. ³

In einer weiteren Studie von 2019 wurden Mäuse mit Hypertonie mit der Darmflora von gesunden Mäusen geimpft und dadurch selbst wieder gesund. ⁴

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Keine Sorge, der Blutdruck sinkt bei Einnahme von Probiotika nicht noch weiter ab, wenn du bereits einen normalen oder niedrigen Blutdruck hast. Um einen guten Effekt zu erzielen, sollten die Probiotika mindestens 8 Wochen am Stück genommen werden.

Darmbakterien können deine Stimmung beeinflussen, da der Darm über den Vagusnerv direkt mit dem Gehirn verbunden ist, können Darmbakterien sozusagen mit dem Gehirn „sprechen“. ⁵ Angstzustände, Depressionen, Schlaflosigkeit und andere Unausgewogenheiten des Nervensystems können laut Studien mit einer probiotischen Ernährung besser werden. ⁶ In deinem Verdauungstrakt wird eine Vielzahl beruhigender und stimmungsaufhellender Hormone gebildet. Etwa 95% des Glückshormons Serotonin wird in deinem Darm hergestellt! Einige Darmbakterien helfen ebenfalls Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu produzieren, das ist ein Neurotransmitter der uns beruhigt und einen gesunden den Schlaf fördert. ⁷

Bitte hole dir immer Hilfe, wenn du unter Depressionen oder anderen gesundheitlichen Problemen leidest, setze Antidepressiva niemals ab, ohne ärztlichen Rat eingeholt zu haben.

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Hast du Depressionen oder Suizidgedanken? Bitte wende dich an die Telefonseelsorge.Die Telefonseelsorge steht dir anonym und kostenlos rund um die Uhr zur Verfügung: 0800 – 111 0 111 und 0800 – 111 0 222 www.telefonseelsorge.de

Körpergewicht und Darmflora stehen in direkter Verbindung miteinander, deswegen kann eine schlechte Darmflora auch zu Übergewicht führen. Bestimmte Bakterien verdauen Kalorien besser als andere und so landen die Kalorien in der Toilette, anstatt auf unseren Hüften. Probiotika unterstützen den Stoffwechsel aber auch enzymatische Prozesse. ⁸ ⁹

Besonders Laktobazillen (z.b. lactobacillus gasseri, plantarum oder lactobacillus rhamnosus) und Bifidobakterienspielen eine signifikante Rolle beim Gewichtsverlust. Die entsprechenden Probiotika sollten über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Zeitgleich ist es wichtig, sich darmfreundlich zu ernähren, nur so haben die Bakterien auch die Chance sich längerfristig anzusiedeln.

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Es sollte gesagt sein, alleine die Einnahme von Probiotika wird nicht automatisch zu einer Gewichtsreduktion führen. Unterschiedliche Lebenstilfaktoren wie Bewegung, Ernährung aber auch deine mentale Gesundheit spielen hier ebenfalls eine Rolle. Probiotika sind keinesfalls ein Diätprodukt, doch sie können deinem Körper helfen, zu seiner natürlichen Balance zurückzufinden. So kannst du leichter dein persönliches Wohlfühlgewicht erreichen und aufrechterhalten.

Je mehr gute Bakterien Platz in unserer Darm- und Mundflora einnehmen, desto weniger Platz finden die schlechten Bakterien um sich auszubreiten. Etwas das ich auch immer wieder bei meinen Klienten in der Ernährungsberatung feststellen