Vorteile Von Avocados FüR Schwangere Frauen FüR Die Gesundheit

Avocados haben sich hierzulande als hippes Superfood etabliert. Aber sind sie auch in der Schwangerschaft zum Verzehr geeignet? Hier erfährst du alles Wichtige.

Gerade während einer Schwangerschaft ist der Körper der Frau auf reichlich Nährstoffe angewiesen. Schließlich ernährt die Schwangere nicht länger nur sich selbst, sondern eben auch ihr heranwachsendes Baby. Damit am Ende beide ausreichend versorgt sind, lohnen sich Lebensmittel, die satt machen und gleichzeitig möglichst viele Nährstoffe enthalten. Ein Superfood, das genau das kann, ist die Avocado!

Viele Schwangere tendieren zu Verstopfung, vor allem ab dem zweiten Trimester. Eine ballaststoffreiche Ernährung unterstützt eine gesunde Verdauung. Hier können Avocados auftrumpfen. Und nicht nur damit. In einer Studie aus dem Jahr 2019 kommen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass eine ballaststoffreiche Ernährung mit Lebensmitteln wie Avocados sogar Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie oder Schwangerschaftsdiabetes vorbeugen kann.

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100 Gramm Avocado (entspricht einer halben Frucht) decken etwa 14 Prozent des Tagesbedarfs einer Schwangeren ab. Grundsätzlich enthalten nur wenige Lebensmittel nennenswerte Mengen an Folsäure. Daher nehmen viele Frauen, die eine Schwangerschaft planen, bereits vorher entsprechende Zusatzpräparate ein. Folsäure ist besonders wichtig, um möglichen Entwicklungsstörungen des heranwachsenden Kindes vorzubeugen. Avocados decken zwar nicht den gesamten Folsäurebedarf einer Schwangeren ab, sie bieten aber eine wunderbare Grundlage. Andere Lebensmittel, die nennenswerte Mengen an Folsäure enthalten, sind:

Es gilt wissenschaftlich als erwiesen, dass gewisse Fette notwendig sind, um die Nährstoffaufnahme zu begünstigen. Die Avocado ist eine sehr fetthaltige Frucht. Aber das ist trotzdem etwas Positives! Denn die in der Avocado enthaltenen Fette erfüllen gleich mehrere Funktionen: Sie begünstigen die Nährstoffaufnahme anderer gesunder Lebensmittel, die hierfür auf Fette angewiesen sind (wie beispielsweise die Vitamine A und K), sättigen und können Studien zufolge sogar dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Das wiederum kann dann Herzerkrankungen vorbeugen.

Weitere Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit Lebensmitteln, die jede Menge ungesättigten Fettsäuren enthalten, bei Schlafstörungen in der Schwangerschaft helfen kann.

Avocado In Der Schwangerschaft: Ist Der Hype Gerechtfertigt?

Das einzige mögliche Gesundheitsrisiko für Schwangere geht bei der Avocado von der Zubereitung aus. Denn nach Untersuchungen der amerikanischen Lebensmittelbehörde (FDA) können sich auf der Schale der Frucht Listerien befinden. Als Konsequenz sollte die Avocado vor dem Verzehr mindestens 20 Sekunden unter fließendem Wasser gründlich gereinigt werden, um so eine mögliche Übertragung zu vermeiden.

Fazit: Avocados sind aufgrund ihrer zahlreichen Nährstoffe und ungesättigten Fettsäuren gerade in der Schwangerschaft zu empfehlen. Denk bei der Zubereitung nur daran, die Früchte gründlich zu waschen. Dann steht einem leckeren Essen mit Avocados nichts im Weg.Die Avocado zählt heutzutage zu den beliebtesten Früchten und auch in der Schwangerschaft wollen die meisten nicht auf sie verzichten. Doch können schwangere Frauen weiterhin bedenkenlos auf Guacamole & Co. zugreifen?

Durch die zahlreichen Anzahlen von Mikronährstoffen und guten, ungesättigten Fettsäuren ist eine Aufnahme von Avocados in der Schwangerschaft ohne Weiteres möglich. Solltest du dich während deiner Schwangerschaft vegetarisch oder vegan ernähren, versorgt dich die Avocado mit vielen wichtigen Nährstoffen, wie zum Beispiel B-Vitamine oder Kalium. Daher verwundert es nicht, dass die Frucht zu den empfohlenen Lebensmitteln einer Schwangerschaft gehören.

Tragetasche Avocado Pärchen

Durch das gerade angesprochene Infektionsrisiko ist es sehr wichtig, dass du die Avocados vor dem Verzehr mit warmem Wasser abbraust, da die Keime während der Verarbeitung und des Transports entstehen. Nur so kann verhindert werden, dass die Bakterien mit dem Fruchtfleisch in Berührung kommen. Außerdem schadet ein Blick auf die Herkunft der Avocados nie, bei Avocados aus biologischem Anbau ist man meistens jedoch auf der sicheren Seite. Unreife Avocados während der Schwangerschaft sind tabu, achte deshalb genau darauf, dass du nur reife Früchte zu dir nimmst. Diese weisen eine cremige Konsistenz auf und bieten dir den besten Geschmack.

Durch die zahlreichen Inhaltsstoffe der Avocado, bietet dir die Frucht fast alles was für dich und dein ungeborenes Baby gesund und förderlich ist. Durch die vielfältigen Möglichkeiten, kannst du die Avocado nicht nur als Guacamole, sondern auch als  Brotaufstrich oder im Schokopudding verwenden. Wenn du unsere Tipps bezüglich der Nachteile von Avocados einhältst, musst du dir auch keine Gedanken zum Infektionsrisiko machen.

Na, hat dir Avocado in der Schwangerschaft: Darf ich das? gefallen, weitergeholfen, dich zum Lachen oder Weinen gebracht? Dann hinterlasse uns doch ein Like oder teile den Artikel mit anderen netten Leuten. Wir freuen uns sehr über dein Feedback – und noch mehr, wenn du uns auf Pinterest, Facebook, Instagram, Flipboard und Google News folgst.Avocados gelten heutzutage beinahe als eine Art Superfood und haben unsere deutsche Küche im Sturm erobert. Doch wie verhält es sich mit Avocado in der Schwangerschaft? Dürfen Schwangere Avocados ohne schlechtes Gewissen essen? Wir haben die eindeutige Antwort für dich.

Die Eigenschaften Der Avocados

Avocados kannst du während deiner Schwangerschaft vollkommen unbedenklich genießen, ganz anders als so viele andere verbotene Lebensmittel. Und nicht nur das: Sie sind sehr, sehr gesund. Avocados sind von Natur aus reich an Kalium, Folsäure und Omega-3-Fettsäuren.

Kritische Stimmen geben oft zu bedenken, dass es sich bei einer Avocado lediglich um einen weiteren Fettlieferanten handle. Zugegeben, mit einem Energiewert von 230 Kilokalorien pro 100 Gramm ist sie wirklich sehr fettreich. Aber die Vorteile von Avocados überwiegen.

Eine Avocado deckt rund 25 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin K und 20 Prozent des täglichen Bedarfs an Folsäure ab. Weiterhin enthält sie 15 Prozent des täglichen Bedarfs an Kalium sowie Vitamin B5 und 6. Außerdem enthält eine Avocado viele der gesunden, ungesättigten Fettsäuren, die unter anderem die Cholesterinwerte senken lassen. 

Superfood“ Avocado: Infos, Nährwerte & Rezepte

Avocados haben für Schwangere viele Vorteile, auf andere Lebensmittel solltest du verzichten. Welche das sind, verrät dir unser kostenloser Ratgeber 125 Lebensmittel, die du in der Schwangerschaft meiden solltest .

Die in der Avocado enthaltene Folsäure ruft einen ähnlich positiven Effekt hervor. Sie trägt zu einer gesunden geistigen Entwicklung bei und mindert das Risiko für Fehlbildungen. So ist Folsäure beispielsweise besonders wichtig, um Neuralrohrdefekte (Spina Bifida) zu vermeiden und eine gesunde Entwicklung des Gehirns zu fördern.

Insgesamt 18 in der Avocado enthaltene Aminosäuren begünstigen einen gesunden Zellaufbau, sorgen für eine reinere Haut und lassen die Muskulatur des Ungeborenen gut wachsen.

Avocado: Gesunde Superfrucht Oder Klimasünder?

Wie du siehst, ist eine Avocado sehr gesund und in den meisten Fällen als Brotaufstrich auch ausgesprochen lecker. Ein guter Snack ist auch eine halbe Avocado mit etwas groben Salz und Zitrone beträufelt.

Aber wir möchten dir auch die Nachteile, die Avocados mit sich bringen, nicht vorenthalten. Insbesondere in den letzten Jahren kam zunehmend der Verdacht auf, dass Avocados ein Infektionsrisiko mit Listerien hervorrufen. Dies läge nicht an der Frucht selbst, sondern vielmehr an der Verarbeitung und dem anschließenden Weitertransport.

Um Infektionen zu vermeiden und ganz gründlich zu sein, solltest du gekaufte Avocados daher immer vor dem Verzehr mit lauwarmem Wasser abspülen. Damit verhinderst du effektiv, dass die kleinen Mikroorganismen, die sich an der Schale festgesetzt haben, mit der darunter liegenden Frucht in Berührung kommen.

Darum Solltest Du Eine Avocado Niemals Auf Den Teller Legen

Welche Avocado du genießen möchtest, obliegt deinem persönlichen Geschmack. Es gibt sehr viele unterschiedliche Avocado-Sorten. Die beliebteste Avocado trägt auch den Namen „Fuerte“ und zeichnet sich durch eine raue Schale aus. Falls du eine sehr aromatische Avocado bevorzugst, solltest du die dunkle „Hass“-Variante mit nussigem Geschmack ausprobieren. „Nabal“ ist die leichteste Avocado-Sorte, die eine weiche Schale und einen niedrigen Fettgehalt mitbringt.

Dieser Text wurde inhaltlich geprüft von Ernährungswissenschaftlerin Lydia Wilkens. Die Diplom-Ökotrophologin hat 14 Jahre Erfahrung im Bereich der Ernährungskommunikation und -beratung. Als zweifache Mutter liegt einer ihrer Schwerpunkte im Ernährungsteam von essenZ

Außerdem führt sie Ernährungsprojekte für Kinder, Eltern und Multiplikator:innen in Kitas und Schulen durch. Als Expertin rund um das Thema Mütter- und Kinderernährung unterstützt sie die Redaktion von Echte Mamas mit praxisnahem Fachwissen.

Avocado In Der Schwangerschaft: Darf Ich Das?

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Als waschechte Hamburgerin lebe ich mit meiner Familie in der schönsten Stadt der Welt – Umzug ausgeschlossen! Bevor das Schicksal mich zu Echte Mamas gebracht hat, habe ich in verschiedenen Zeitschriften-Verlagen gearbeitet. Seit 2015 bin ich Mama einer wundervollen Tochter.