Avocados FüR Schwangere FüR Die Gesundheit

Die Avocado zählt heutzutage zu den beliebtesten Früchten und auch in der Schwangerschaft wollen die meisten nicht auf sie verzichten. Doch können schwangere Frauen weiterhin bedenkenlos auf Guacamole & Co. zugreifen?

Durch die zahlreichen Anzahlen von Mikronährstoffen und guten, ungesättigten Fettsäuren ist eine Aufnahme von Avocados in der Schwangerschaft ohne Weiteres möglich. Solltest du dich während deiner Schwangerschaft vegetarisch oder vegan ernähren, versorgt dich die Avocado mit vielen wichtigen Nährstoffen, wie zum Beispiel B-Vitamine oder Kalium. Daher verwundert es nicht, dass die Frucht zu den empfohlenen Lebensmitteln einer Schwangerschaft gehören.

Durch das gerade angesprochene Infektionsrisiko ist es sehr wichtig, dass du die Avocados vor dem Verzehr mit warmem Wasser abbraust, da die Keime während der Verarbeitung und des Transports entstehen. Nur so kann verhindert werden, dass die Bakterien mit dem Fruchtfleisch in Berührung kommen. Außerdem schadet ein Blick auf die Herkunft der Avocados nie, bei Avocados aus biologischem Anbau ist man meistens jedoch auf der sicheren Seite. Unreife Avocados während der Schwangerschaft sind tabu, achte deshalb genau darauf, dass du nur reife Früchte zu dir nimmst. Diese weisen eine cremige Konsistenz auf und bieten dir den besten Geschmack.

Avocados: Herkunft, Nährstoffe & Nachhaltigkeit

Durch die zahlreichen Inhaltsstoffe der Avocado, bietet dir die Frucht fast alles was für dich und dein ungeborenes Baby gesund und förderlich ist. Durch die vielfältigen Möglichkeiten, kannst du die Avocado nicht nur als Guacamole, sondern auch als  Brotaufstrich oder im Schokopudding verwenden. Wenn du unsere Tipps bezüglich der Nachteile von Avocados einhältst, musst du dir auch keine Gedanken zum Infektionsrisiko machen.

Na, hat dir Avocado in der Schwangerschaft: Darf ich das? gefallen, weitergeholfen, dich zum Lachen oder Weinen gebracht? Dann hinterlasse uns doch ein Like oder teile den Artikel mit anderen netten Leuten. Wir freuen uns sehr über dein Feedback – und noch mehr, wenn du uns auf Pinterest, Facebook, Instagram, Flipboard und Google News folgst.Avocado in der Schwangerschaft? Viele würden sofort zustimmen – die leckere Frucht voller Nährstoffe kann mit ihren zahlreichen Vorteilen prahlen. Schwangere essen aber auch gleichzeitig für ihr kleines, heranwachsendes Wunder und da muss man die Lebensmittel besonders vorsichtig wählen. Wir verraten dir im Anschluss, ob die Vermutungen über Avocado für Schwangere wahr sind.

Tipp: Du suchst nach einer Begleitung für die Schwangerschaft und die Geburt? Dann können wir dir unseren Schwangerschafts- und Geburtsvorbereitungskurs ans Herz legen!

Eine Avocado Pro Tag Begünstigt Die Fettverteilung

Die Frucht wird auch während der Schwangerschaft gerne empfohlen, da werdende Mütter von den zahlreichen Vorteilen der Avocado profitieren können. Vielleicht ist dir mal zu Ohren gekommen, dass sie nicht immer ungefährlich für dich und dein Baby sein kann.

Das liegt daran, dass während des Transports schädliche Krankheitserreger auf die Schale übertragen werden. Diese können Infektionen wie Listeriose verursachen, welche die Gesundheit des ungeborenen Kindes gefährden. Wenn man Obst und Gemüse jedoch gründlich wäscht, kann man der möglichen Listeriose-Infektion gut vorbeugen.

Avocado ist nicht gerade eine kalorienarme Frucht – in 100 Gramm stecken bereits 160 Kalorien. Aus diesem Grund denken einige, dass sie in der Schwangerschaft nicht zu empfehlen ist. Es ist jedoch wichtig, zwischen gesunden und ungesunden Fetten zu unterscheiden. Da sie größtenteils gesunde Fettsäuren enthält, ist sie für euch beide auf keinen Fall ungesund. Ganz im Gegenteil, der Körper in der Schwangerschaft braucht gesunde Fette, um Nährstoffe besser aufnehmen zu können. Einigen Studien nach sollen sie sogar in der Lage sein, das Cholesterin zu senken.

Ernährung In Der Schwangerschaft: Erlaubte & Verbotene Lebensmittel

Ein weiterer Vorteil des köstlichen Lebensmittels ist der positive Einfluss auf die Verdauung ­– ein Punkt, der vor allem für Schwangere ab dem zweiten Schwangerschaftsdrittel interessant ist. Das liegt an den zahlreichen Ballaststoffen, die deine Verdauung anregen und somit Schwangerschaftsbeschwerden wie Durchfall oder auch Verstopfung minimieren können.

Das Lebensmittel lässt sich vielseitig in die Küche einbringen, vor allem ist der wunderbare Dip Guacamole ein richtiges Highlight vieler Partys. Auch Schwangere dürfen selbstverständlich Guacamole genießen. Achte aber unbedingt auch auf andere Lebensmittel, die für den Dip benötigt werden – es ist wichtig, dass alle für dich und deinen Schatz gesund und empfehlenswert sind. Zu einer weiteren Hauptzutat von Guacamole – den Tomaten – haben wir einen eigenen Ratgebertext verfasst.

Die Frucht wirkt Wunder, wenn es um die Stärkung deines Immunsystems geht. Das haben wir den Vitaminen C und D, dem Provitamin A und den vielen B-Vitaminen zu verdanken. Sie helfen deinem Körper dabei, sich gegen Krankheitserreger besser zu wehren und sorgen somit für einen besseren Schutz von Mutter und Kind.

Tipps Zur Ernährung In Der Schwangerschaft. Mit Lebensmittelpyramide Zum Ausdrucken

Nicht zu vergessen sind die wertvollen Mineralstoffe und Spurenelemente, denen Avocado zum Teil auch seine Bezeichnung als „Superfood“ verdankt. Dazu zählen beispielsweise Eisen, Magnesium und Kalium.

Achte darauf, dass die Frucht reif ist und halte Abstand von unreifen, aber auch überreifen Früchten, die eventuell schon verdorben sind. Die Avocado solltest du unbedingt gut waschen – die Schale muss man unter fließendes Wasser halten und gründlich abreiben. Auf diese Weise beugst du der gefährlichen Infektion mit Listerien vor. Außerdem raten wir dir, zu Früchten aus biologischem Anbau zu greifen.

Ob nun als Guacamole, Smoothie oder Brotaufstrich: Avocado ist für Schwangere sehr gesund und darf gerne weiterhin verzehrt werden. Es soll das Cholesterin senken und die Verdauung anregen können. Vor dem Verzehr ist es wichtig, die Schale gründlich zu waschen, um sich vor Listerien zu schützen. Auf unreife und überreife Avocados sollte man aber während der Schwangerschaft verzichten.Avocados gelten heutzutage beinahe als eine Art Superfood und haben unsere deutsche Küche im Sturm erobert. Doch wie verhält es sich mit Avocado in der Schwangerschaft? Dürfen Schwangere Avocados ohne schlechtes Gewissen essen? Wir haben die eindeutige Antwort für dich.

Gesunde Rezepte Für Die Schwangerschaft

Avocados kannst du während deiner Schwangerschaft vollkommen unbedenklich genießen, ganz anders als so viele andere verbotene Lebensmittel. Und nicht nur das: Sie sind sehr, sehr gesund. Avocados sind von Natur aus reich an Kalium, Folsäure und Omega-3-Fettsäuren.

Kritische Stimmen geben oft zu bedenken, dass es sich bei einer Avocado lediglich um einen weiteren Fettlieferanten handle. Zugegeben, mit einem Energiewert von 230 Kilokalorien pro 100 Gramm ist sie wirklich sehr fettreich. Aber die Vorteile von Avocados überwiegen.

Eine Avocado deckt rund 25 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin K und 20 Prozent des täglichen Bedarfs an Folsäure ab. Weiterhin enthält sie 15 Prozent des täglichen Bedarfs an Kalium sowie Vitamin B5 und 6. Außerdem enthält eine Avocado viele der gesunden, ungesättigten Fettsäuren, die unter anderem die Cholesterinwerte senken lassen. 

Avocado: Gesund Für Herz, Haut Und Figur

Avocados haben für Schwangere viele Vorteile, auf andere Lebensmittel solltest du verzichten. Welche das sind, verrät dir unser kostenloser Ratgeber 125 Lebensmittel, die du in der Schwangerschaft meiden solltest .

Die in der Avocado enthaltene Folsäure ruft einen ähnlich positiven Effekt hervor. Sie trägt zu einer gesunden geistigen Entwicklung bei und mindert das Risiko für Fehlbildungen. So ist Folsäure beispielsweise besonders wichtig, um Neuralrohrdefekte (Spina Bifida) zu vermeiden und eine gesunde Entwicklung des Gehirns zu fördern.

Insgesamt 18 in der Avocado enthaltene Aminosäuren begünstigen einen gesunden Zellaufbau, sorgen für eine reinere Haut und lassen die Muskulatur des Ungeborenen gut wachsen.

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Wie du siehst, ist eine Avocado sehr gesund und in den meisten Fällen als Brotaufstrich auch ausgesprochen lecker. Ein guter Snack ist auch eine halbe Avocado mit etwas groben Salz und Zitrone beträufelt.

Aber wir möchten dir auch die Nachteile, die Avocados mit sich bringen, nicht vorenthalten. Insbesondere in den letzten Jahren kam zunehmend der Verdacht auf, dass Avocados ein Infektionsrisiko mit Listerien hervorrufen. Dies läge nicht an der Frucht selbst, sondern vielmehr an der Verarbeitung und dem anschließenden Weitertransport.

Um Infektionen zu vermeiden und ganz gründlich zu sein, solltest du gekaufte Avocados daher immer vor dem Verzehr mit lauwarmem Wasser abspülen. Damit verhinderst du effektiv, dass die kleinen Mikroorganismen, die sich an der Schale festgesetzt haben, mit der darunter liegenden Frucht in Berührung kommen.

Die Richtige Ernährung In Der Schwangerschaft

Welche Avocado du genießen möchtest, obliegt deinem persönlichen Geschmack. Es gibt sehr viele unterschiedliche Avocado-Sorten. Die beliebteste Avocado trägt auch den Namen „Fuerte“ und zeichnet sich durch eine raue Schale aus. Falls du eine sehr aromatische Avocado bevorzugst, solltest du die dunkle „Hass“-Variante mit nussigem Geschmack ausprobieren. „Nabal“ ist die leichteste Avocado-Sorte, die eine weiche Schale und einen niedrigen Fettgehalt mitbringt.

Dieser Text wurde inhaltlich geprüft von Ernährungswissenschaftlerin Lydia Wilkens. Die Diplom-Ökotrophologin hat 14 Jahre Erfahrung im Bereich der Ernährungskommunikation und -beratung. Als zweifache Mutter liegt einer ihrer Schwerpunkte im Ernährungsteam von essenZ

Außerdem führt sie Ernährungsprojekte für Kinder, Eltern und Multiplikator:innen in Kitas und Schulen durch. Als Expertin rund um das Thema Mütter- und Kinderernährung unterstützt sie die Redaktion von Echte Mamas mit praxisnahem Fachwissen.

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Und wenn du wissen möchtest, welche Lebensmittel für werdende Mamas tabu sind, hole dir jetzt unseren kostenloser Ratgeber 125 Lebensmittel, die du in der Schwangerschaft meiden solltest

Als waschechte Hamburgerin lebe ich mit meiner Familie in der schönsten Stadt der Welt – Umzug ausgeschlossen! Bevor das Schicksal mich zu Echte Mamas gebracht hat, habe ich in verschiedenen Zeitschriften-Verlagen gearbeitet. Seit 2015 bin ich Mama einer wundervollen Tochter.Avocados haben sich hierzulande als hippes Superfood etabliert. Aber sind sie auch in der Schwangerschaft zum Verzehr geeignet? Hier erfährst du alles Wichtige.

Gerade während einer Schwangerschaft ist der Körper der Frau auf reichlich Nährstoffe angewiesen. Schließlich ernährt die Schwangere nicht länger nur sich selbst, sondern eben auch ihr heranwachsendes Baby. Damit am Ende beide ausreichend versorgt sind, lohnen sich Lebensmittel, die satt machen und gleichzeitig möglichst viele Nährstoffe enthalten. Ein Superfood, das genau das kann, ist die Avocado!

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